Como ganhar massa muscular rápido!

1 – Dar atenção a parte negativa do exercício

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

2 – Coma Peixe

Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.

3 – Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

4 – Corte todos os aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

 5 – Descanse

Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

 OBS: Ñ DEVEM TREINAR COM O ESTOMAGO  VAZIO, TOMAR UM BELO CAFÉ DA MANHA BEM REFORÇADO, UM ALMOÇO NOS CAPRICHO; ARROZ, FEIJÃO,MACARRÃO, OVOS, LEGUMES, BATATAS E BASTANTE CARNE, NA JANTA COMA COISAS MAIS LEVES POR CAUSA DO SONO E Ñ ESQUEÇA DORMI BEM FAZ PARTE DO TREINO!

AI GALERA ESPERO TER AJUDADOS DEIXE SEUS COMENTARIOS, CRITICAS, ELOGIOS,ETC....

Como ganhar peso rápido e com saúde

• 
  
• Estamos habituados a ouvir pessoas que fazem inúmeras dietas para perder ou manter peso. Isso é a realidade dos obesos e do excesso de peso nos dias de hoje, mas não podemos esquecer que também existem aquelas pessoas que desejam ganhar peso. E é por isso que oDicas Caseiras lista algumas formas de engordar alguns quilos, principalmente com saúde.
• Quem deseja ganhar peso, tem de saber que também é preciso seguir regras e disciplinas com os planos alimentares e séries de exercícios. Não pense que para engordar basta comer sem parar. Até porque, o mais importante nesse processo é ganhar peso com saúde. Consumir alimentos calóricos, gorduras saudáveis, e que acrescente nutrientes como carbohidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e sais minerais para o bom funcionamento do seu organismo. E esta é uma das principais dicas para ter sucesso na sua dieta para ganhar peso com saúde.
• De todas as formas, deixamos aqui outras dicas que deve ter em conta, se quer ganhar pesocom saúde.

Dicas para emagrecer com saúde

Emagreça 15 kg em 15 dias!

Primeiro Dia

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade

Segundo Dia

Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto
Jantar: Presunto à vontade

Terceiro Dia

Manhã: Café com biscoito cream-crakers
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: presunto e salada

Quarto Dia

Manhã: Café com biscoito
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

Quinto Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Sexto Dia

Manhã: Café com biscoito
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Sétimo Dia

Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas

1 - Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares.

2 - Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3 - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horários.

veja alguns resultados:

      perdeu:16 kg em 14 dias

                                

       perdeu: 8kg em 10 dias  

                                

   perdeu: 15kg em 15 dias

   perdeu: 21 kg em 15 dias

Obs: O processo de emagrece é um só mas os resultados varia de organismo para organismo!!

14 dicas para uma alimentação saudável

Confira as 14 metas da educação alimentar!

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 
6) Modere nos açúcares e nos doces. 
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. 
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 
10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Aprendendo fazer Parkour

Ao contrário do que costumam pensar os leigos, o parkour não é sobre pular coisas e fazer vandalismos num treino para ser trombadinha. Le Parkour é sobre mover-se da maneira mais eficiente possível no ambiente em que você está inserido.

 Levando isso em consideração, podemos deduzir que saltos mortais, giros desnecessários, acrobacias e firulas em geral não fazem parte do Parkour por não proporcionar movimentação eficiente em nenhuma hipótese. Esse tipo de movimento pode ajudar a controlar e conhecer o corpo, mas são desnecessários na prática do Parkour, quem pratica entende  o motivo.No video ao lado vocês vão ver técnicas básicas de parkour que com o tempo vcs podem ta criando novos movimentos e quebrando seus próprios recordes de tempo e de movimentos,eu e meus amigos já passamos dessa etapa já estamos criando novos movimentos mas a procura de lugares que possamos treinar !!!! Aprenda os movimentos basicos de parkour vc que é iniciante aqui esta uma bela forma de se começar vlw!!!

Olímpia realiza ensaio do acendimento da tocha olímpica

Olímpia - O teste final do acendimento da tocha olímpica foi realizado nesta quarta-feira sem nenhum incidente em Olímpia, o berço dos Jogos Olímpicos da antiguidade. De frente para o antigo Templo de Hera, uma mulher vestida como uma sacerdotisa usou um espelho côncavo para utilizar a luz solar para acender a tocha.

Essa chama vai servir como reserva no caso de as nuvens bloquearem a luz solar na cerimônia oficial, marcada para quinta-feira. Isso aconteceu apenas uma vez na história recente dos Jogos, em 2000, para os Jogos de Sydney. Porém, as condições climáticas causaram problemas em três das últimas quatro cerimônias para a Olimpíada de Inverno.

O teste aconteceu com a presença de centenas de visitantes do sítio arqueológico, mas o acesso será limitado na cerimônia de quinta-feira, com forte esquema de segurança. No teste, 13 jovens realizaram poses aludindo aos esportes olímpicos.

Novo uniforme do Arsenal 2012/2013

Com poucas mudanças, Arsenal divulga imagens de seu novo uniforme para a temporada 2012/2013. O site  da ”Arsenal direct” publicou imagens de algunsjogadores do elenco do Arsenal com o novo fardamento e já o disponibiliza para compra. O valor aproximado da camisa é de 160 Reais.

A grande novidade  é a ”adição” da cor azul escuro aos detalhes do uniforme. Antes a camisa, o short e os meiões predominavam de branco e vermelho. Agora ganham um novo detalhe de azul bem escuro, que a longa distância até parece preto.